Wenn Sie vorhaben, in die Form Ihres Lebens zu kommen, was müssen Sie tun, um das zu erreichen?

Antwort: Es geht nur um Ihre Denkweise. Es geht um die Art und Weise, wie Sie sich einem Ziel nähern und wie Sie vorgehen.

Millionen von Menschen treffen jedes Jahr die Entscheidung, in Form zu kommen. 99% von ihnen werden jedoch nicht die Bauchmuskeln und den Bizeps bekommen, den sie sich wünschen. Sie wissen, dass das stimmt: Vielleicht haben Sie selbst schon einmal zu diesen Menschen gehört.

Was als nächstes passiert, ist, dass diese Menschen nach einem Grund für ihr Versagen suchen - nach einem Schuldigen. Sehr oft bedeutet das, dass sie dem Trainingsprogramm, das sie befolgt haben, die Schuld geben oder vielleicht ihrer Genetik. Aber darum geht es nicht. Es geht um die Denkweise.

Wie Ihre Denkweise alles verändert

Das ist etwas, womit sich viele von uns schwer tun. Allzu oft wollen wir uns als zuverlässig präsentieren. Wir wollen, dass die Menschen "wissen, wo sie stehen", was uns betrifft. Wir wollen, dass es K

Die Wahrheit ist, dass man die schlechteste Genetik und das schlechteste Trainingsprogramm der Welt haben kann, wenn man dabei bleibt, sieht man Ergebnisse. Selbst wenn Sie jeden Abend nur einige Liegestütze machen, sollte sich Ihr Körper nach einiger Zeit definieren und etwas Gewicht verlieren.

Der einzige Schlüsselfaktor ist, dass Sie dabei bleiben.

Und dazu brauchen Sie die richtige Denkweise.

onsistenz in dem gibt, was wir tun und sagen.

Und wir wollen der Version von uns aus der Vergangenheit irgendwie "treu" bleiben.

Aber die Realität ist, dass das Leben Veränderungen verlangt. Wir müssen uns anpassen, uns entwickeln und wachsen, um die beste Version von uns selbst zu werden.

Nehmen wir an, Sie wollten schon immer Schauspieler sein. Nehmen wir an, das war schon in jungen Jahren Ihr Traum. Was ist, wenn Sie jetzt in Ihren 30ern sind und dies nicht mehr ihr Traum ist?

Einige Menschen würden dasselbe alte Ziel verfolgen, nur um ihrem alten Selbst treu zu bleiben und um zu zeigen, dass sie Menschen sind, die an ihren Zielen und Überzeugungen festhalten.

Was ist, wenn Sie Ihr ganzes Leben lang stark rechtsgerichtet waren und sich jetzt ein wenig linksgerichtet fühlen?

Letztlich erfordert Wachstum Veränderungen. Wenn Sie Ihre Philosophien und sich selbst weiterentwickeln wollen, dann müssen Sie bereit sein, sich zu verändern.

Und wenn Sie das, was Sie sich "erlauben" zu wollen und was Sie sich "erlauben" zu glauben, einschränken, dann werden Sie sich am Ende selbst einschränken und dem, was Sie erreichen können, Beschränkungen auferlegen. Lassen Sie sich frei, sich zu verändern und zu wachsen, und es können unglaubliche Dinge geschehen!

Der große Fehler, den viele Menschen machen

Wie also ändern Sie Ihre Denkweise? Was ist der große Fehler, den so viele Menschen machen?

Eines der größten Probleme ist, dass viele von uns zu schnell Ergebnisse sehen wollen. Wir wollen sofort eine Veränderung unseres Körperbaus, und deshalb wählen wir eine extreme Art der Ernährung oder ein Trainingsprogramm, das für einen Leistungssportler gedacht ist.

Das alles führt natürlich nur dazu, dass wir unglaublich erschöpft und gestresst sind und unser Essen nicht mehr genießen können. Das ist auf Dauer untragbar.

Letztendlich geben wir auf. Wenn Sie jeden Morgen, Mittag und Abend nichts anderes als leeres Brot essen dürfen, dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie innerhalb weniger Wochen aufgeben werden. Wenn Sie versuchen, täglich 10 km zu laufen, werden Sie es wahrscheinlich nicht einmal bis zum zweiten Tag schaffen.

Letztendlich ist das Ziel eine Änderung Ihres Lebensstils auf Dauer. Achten Sie also darauf, dass es Ihnen Spaß macht und es langfristig umsetzbar ist!

Was macht Sie glücklich?

Wie stellen Sie sich einen perfekten Abend vor?

Viele von uns denken dabei an so etwas wie Entspannung auf der Couch, eine tolle Fernsehshow anzuschauen und etwas Leckeres zu essen. Vielleicht wollen Sie mit Ihrem Partner zu Hause bleiben oder vielleicht möchten Sie ein Spiel spielen.

All diese Dinge sind bequem und erholsam. All diese Dinge helfen Ihnen, sich zu entspannen und sich von einer harten Woche zu erholen.

Aber wissen Sie was? Ihr Gehirn mag diese Dinge nicht. Tatsächlich sind diese Dinge das Schlimmste, das Sie Ihrem Körper antun können!

Der Grund dafür ist einfach: Wenn Sie sich entspannen, fordern Sie Ihr Gehirn nicht. Das Ergebnis ist, dass es anfängt zu verkümmern.

Wachsen oder Schrumpfen

Das Gehirn ist in der Lage, sich an alles, was Sie tun, anzupassen, und zwar aufgrund eines Prozesses, der Plastizität genannt wird. Die Plastizität des Gehirns beschreibt dessen Fähigkeit, zu wachsen und seine Form zu verändern: neue Neuronen zu schaffen und stärker zu werden. Hierin liegt das Prinzip von SAID: spezifische Anpassungen an individuelle Denkweisen. Wenn man Sprachen übt, wird man besser darin. Wenn Sie üben, Ihr Gleichgewicht zu halten, wird Ihr Gehirn dies lernen.

Aber wenn Sie nicht wachsen, dann ist all die zusätzliche neuronale Materie nur verschwendete Energie. Das Ergebnis? Ihr Gehirn beginnt zu verkümmern und fängt an, diese zusätzliche Materie zu verbrennen. Das Ergebnis ist, dass Sie sich verschlechtern.

Sie wachsen oder schrumpfen. Sie bewegen sich vorwärts oder rückwärts. "Statisch" zu sein ist keine Option.

Ihr Gehirn liebt Wachstum

Wenn Sie eine neue Sprache oder Fertigkeit erlernen, wird Ihr Gehirn dies als positiven Reiz empfinden. Es sieht dies als eine Chance, stärker zu werden und letztlich die eigene Überlebensfähigkeit zu verbessern. So produziert es positive Hormone und Neurotransmitter wie Dopamin und vom Gehirn abgeleitete neurotrophe Faktoren. Diese helfen Ihnen beim Lernen, aber sie verhindern auch die Atrophie, die wir besprochen haben. Sie schützen das Gehirn vor der Degeneration und machen Sie klüger.

Während Sie also das Gefühl haben, das Beste, was Sie für Ihr Gehirn tun können, sei es, sich zu entspannen, zieht das Gehirn eigentlich die Herausforderung und das Lernen vor. Sicher, nehmen Sie sich den Abend frei, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Leben nicht nur aus dem Wechsel zwischen Stress bei der Arbeit und "Nichtstun" zu Hause besteht. Lernen Sie weiter, gehen Sie immer wieder an neue Orte und nehmen Sie immer wieder neue Herausforderungen an!

Hier sind fünf Möglichkeiten, dies zu schaffen und Ihre Fähigkeit, Informationen zu speichern und abzurufen, zu verbessern.

Schlaf ernst nehmen

Der erste und wichtigste Punkt ist, Ihren Schlaf mit dem Respekt zu behandeln, der ihm gebührt. Gehen Sie nicht zu spät ins Bett, weil Sie denken, dass Sie das "später nachholen" können. Schlaf wirkt sich auf jeden Aspekt Ihrer Gefühle, Ihres Aussehens und Ihrer Leistungsfähigkeit aus, und die negativen Auswirkungen können sich mit der Zeit häufen. Machen Sie ausreichenden und qualitativ hochwertigen Schlaf zu einer Priorität.

Weniger Alkohol trinken

Wenn Sie auch nur ein paar Gläser Wein oder Bier am Abend trinken, schadet das Ihrer Schlafqualität sehr. Alkohol führt zu Dehydrierung, erhöht Ihren Herzschlag und verhindert, dass Sie einen vollständig erholsamen Tiefschlaf bekommen. Wenn Sie nicht gerade in geselliger Runde unterwegs sind, wählen Sie stattdessen einen Fruchtsaft oder ein Glas Wasser.

Das Gleiche gilt auch für Koffein nach 16 Uhr!

Vor dem Schlafengehen heiß duschen

Dies ist eine einfache Maßnahme, die einen großen Einfluss auf Ihren Schlaf haben kann. Eine heiße Dusche regt die Produktion von Melatonin (dem Schlafhormon) in Ihrem Körper an und hilft Ihnen so, gut zu schlafen. Es entspannt auch auf natürliche Weise die Muskeln.

Nehmen Sie eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen

Dies ist eine einfache Veränderung, die einen großen Einfluss auf Ihren Schlaf haben kann. Eine heiße Dusche regt die Produktion von Melatonin (das Schlafhormon) in Ihrem Körper an und hilft Ihnen so, wie ein Baby zu schlafen. Außerdem entspannt es auf natürliche Weise die Muskeln.

Vermeiden Sie Bildschirmzeit

Vermeiden Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen den Blick auf Computerbildschirme oder Telefone. Ihr Gehirn registriert diese Wellenlänge des Lichts als Sonnenlicht. Verbringen Sie die letzte Stunde mit ruhigem Lesen, dann reduzieren Sie Ihr Cortisol und schlafen dadurch viel besser! Auch viele unnatürliche Lichter können dieses Problem verursachen - in der Tat kann allein der nächtliche Gang zur Toilette die Freisetzung von genügend Cortisol auslösen, um anschließend ziemlich tiefgreifende negative Auswirkungen auf Ihren Schlaf zu haben.

Installieren Sie einen Tageslicht-Alarm

Sie sollten zwar die Bildschirmzeit am Abend vermeiden, aber Licht ist  sehr vorteilhaft, wenn Sie gerade erst aufwachen. Das liegt daran, dass Cortisol eines der Dinge ist, die uns beim Aufwachen helfen, und es ist der Mangel an diesem natürlichen Licht, der es oft schwierig macht, im Winter aufzustehen. Versuchen Sie, einen Tageslichtalarm zu installieren, der funktioniert, indem er die Auswirkungen eines Sonnenaufgangs am Morgen simuliert, indem er Licht mit genau der richtigen Wellenlänge erzeugt und dann allmählich heller wird.