5 Wege, besser zu schlafen und Ihr Gedächtnis zu verbessern

Die Zeiten des "Paukens" sind vorbei. Die Wissenschaft hat jetzt schlüssig gezeigt, dass Schlaf für das Gedächtnis und das Erinnern entscheidend ist. Wollen Sie etwas gut lernen? Dann sollten Sie besser Ihre acht Stunden Schlaf bekommen.

Hier sind fünf Möglichkeiten, dies zu schaffen und Ihre Fähigkeit, Informationen zu speichern und abzurufen, zu verbessern.

Schlaf ernst nehmen

Der erste und wichtigste Punkt ist, Ihren Schlaf mit dem Respekt zu behandeln, der ihm gebührt. Gehen Sie nicht zu spät ins Bett, weil Sie denken, dass Sie das "später nachholen" können. Schlaf wirkt sich auf jeden Aspekt Ihrer Gefühle, Ihres Aussehens und Ihrer Leistungsfähigkeit aus, und die negativen Auswirkungen können sich mit der Zeit häufen. Machen Sie ausreichenden und qualitativ hochwertigen Schlaf zu einer Priorität.

Weniger Alkohol trinken

Wenn Sie auch nur ein paar Gläser Wein oder Bier am Abend trinken, schadet das Ihrer Schlafqualität sehr. Alkohol führt zu Dehydrierung, erhöht Ihren Herzschlag und verhindert, dass Sie einen vollständig erholsamen Tiefschlaf bekommen. Wenn Sie nicht gerade in geselliger Runde unterwegs sind, wählen Sie stattdessen einen Fruchtsaft oder ein Glas Wasser.

Das Gleiche gilt auch für Koffein nach 16 Uhr!

Vor dem Schlafengehen heiß duschen

Dies ist eine einfache Maßnahme, die einen großen Einfluss auf Ihren Schlaf haben kann. Eine heiße Dusche regt die Produktion von Melatonin (dem Schlafhormon) in Ihrem Körper an und hilft Ihnen so, gut zu schlafen. Es entspannt auch auf natürliche Weise die Muskeln.

Nehmen Sie eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen

Dies ist eine einfache Veränderung, die einen großen Einfluss auf Ihren Schlaf haben kann. Eine heiße Dusche regt die Produktion von Melatonin (das Schlafhormon) in Ihrem Körper an und hilft Ihnen so, wie ein Baby zu schlafen. Außerdem entspannt es auf natürliche Weise die Muskeln.

Vermeiden Sie Bildschirmzeit

Vermeiden Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen den Blick auf Computerbildschirme oder Telefone. Ihr Gehirn registriert diese Wellenlänge des Lichts als Sonnenlicht. Verbringen Sie die letzte Stunde mit ruhigem Lesen, dann reduzieren Sie Ihr Cortisol und schlafen dadurch viel besser! Auch viele unnatürliche Lichter können dieses Problem verursachen - in der Tat kann allein der nächtliche Gang zur Toilette die Freisetzung von genügend Cortisol auslösen, um anschließend ziemlich tiefgreifende negative Auswirkungen auf Ihren Schlaf zu haben.

Installieren Sie einen Tageslicht-Alarm

Sie sollten zwar die Bildschirmzeit am Abend vermeiden, aber Licht ist  sehr vorteilhaft, wenn Sie gerade erst aufwachen. Das liegt daran, dass Cortisol eines der Dinge ist, die uns beim Aufwachen helfen, und es ist der Mangel an diesem natürlichen Licht, der es oft schwierig macht, im Winter aufzustehen. Versuchen Sie, einen Tageslichtalarm zu installieren, der funktioniert, indem er die Auswirkungen eines Sonnenaufgangs am Morgen simuliert, indem er Licht mit genau der richtigen Wellenlänge erzeugt und dann allmählich heller wird.

Wie Sie im Home-Office auf Ihre Gesundheit und Fitness achten können TA

Von zu Hause aus zu arbeiten mag sich vielleicht nach einer großartigen Chance zu entspannen anhören. Sie können später aufstehen, Sie müssen nicht zur Arbeit fahren und Sie müssen sich nicht mit Leuten unterhalten, wenn Sie keine Lust dazu haben.

Aber obwohl sich das alles toll anhört, kann es am Ende auch zu viel des Guten sein.

Ins Freie zu gehen ist tatsächlich essentiell, um Vitamin D und frische Luft zu tanken. Mit Leuten zu sprechen ist gut für unsere geistige Gesundheit und der Wegfall des Arbeitswegs kann dazu führen, nur 1.000 Schritte pro Tag zu laufen. Das alles kann ernsthaften Schaden für Ihre Gesundheit anrichten.

Was können Sie also dagegen tun? Hier sind ein paar Ratschläge, die einen großen Unterschied machen werden.

Verbringen Sie Zeit im Freien

So oder so werden Sie Zeit im Freien verbringen müssen. Ein guter Ratschlag ist daher, morgens raus zu gehen, denn das wird Ihnen helfen, sich Ihrer inneren Uhr anzupassen und besser schlafen zu können.

Auch lange Spaziergänge können nützlich sein. Führen Sie einen Fitness-Tracker bei sich, der Ihre Schritte zählt und Ihnen mitteilt, wenn Sie mehr Bewegung benötigen – die Werte können schockierend sein, wenn Sie erst mit der Arbeit von zu Hause aus beginnen!

Achten Sie auf Ihren Schlaf

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie nicht in der Lage sein, optimal zu trainieren. So einfach ist das. Achten Sie also darauf, genug Schlaf zu bekommen und googlen Sie einmal den Ausdruck „Schlafhygiene“, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen.

Trennen Sie Arbeitszeit und Freizeit

Eine der größten Gefahren der Arbeit im Home-Office ist ein potenzieller Mangel an Freizeit. Es kann passieren, dass Sie ständig nebenbei arbeiten und sich nie richtig entspannen.

Damit das nicht passiert, sollten Sie die strikte Regel einführen, dass Sie jeden Tag zur selben Zeit Feierabend machen – und sich dann auch an diese Regel halten. Gleichzeitig sollten Sie abends auch sämtliche arbeitsbezogene Benachrichtigungen auf Ihrem Smartphone abschalten oder sich ein separates Arbeitstelefon zulegen.

Ihre Leistungsfähigkeit bei der Arbeit hängt von Ihrer Energie und Motivation ab. Dabei handelt es sich um begrenzte Ressourcen, die wieder aufgeladen werden müssen.

Treiben Sie Sport!

Wir haben bereits über die Bedeutung des Laufens gesprochen, aber im Grunde ist jede Form der Bewegung wichtig, um zu verhindern, dass Ihr Home-Office-Lebensstil die Oberhand gewinnt.

Versuchen Sie doch einmal Yoga oder funktionelle Trainingsübungen zu machen, oder gehen Sie einfach einmal joggen. Dies wird Ihnen nicht nur dabei helfen, gesundheitliche Probleme zu vermeiden, sondern es wird Ihnen auch Energie und Konzentration verleihen, da Sport einen positiven Einfluss auf das Gehirn ausübt.

Der ständige Kampf oder die Flucht TA

Es ist allgemein bekannt, dass viele Menschen ihr Leben in einem Zustand von chronischem Stress leben. Dies ist ein ernsthaftes Problem, weil es die Freisetzung von negativen Hormonen und Neurotransmittern auslöst, die der Gesundheit schaden.

Aber es geht tatsächlich noch weiter als das. Chronischer Stress bedeutet, dass man ständig unter Druck gesetzt wird und daher, anstatt anzuhalten und sein Leben wirklich zu genießen, am Ende einfach versucht, es zu überleben. Und nicht nur das, sondern Sie bleiben ständig reaktiv, reagieren ständig auf Ereignisse und sind dadurch nicht in der Lage, wirklich proaktiv zu werden und Ihren Lebensweg und die Richtung, die Sie einschlagen wollen, zu bestimmen.

Das Problem

Wir alle haben unterschiedliche Stressfaktoren, die uns dies antun. Einige von uns kämpfen mit Verschuldung. Einige von uns sind im Büro überlastet. Manche von uns haben Probleme in ihrer Beziehung.

Aber ganz gleich, was das Problem ist, all diese Faktoren wirken sich auf den Körper genauso aus, wie wenn man von einem Löwen gejagt wird. Was den Körper betrifft, so sind wir in Gefahr, und er muss die richtigen Hormone produzieren, um den Herzschlag zu erhöhen, die Muskeln zusammenzuziehen und zu verhindern, dass unsere Energie irgendwo anders verbraucht wird - sei es für die Verdauung oder das Immunsystem.

Aus psychologischer Sicht bedeutet dies, dass wir einfach ausgebrannt und erschöpft sind. Was viele von uns nicht erkennen, ist, dass unsere Energie eine endliche Ressource ist. Viele von uns denken, dass die Zeit eine endliche Ressource ist, aber in Wirklichkeit ist unsere Energie viel begrenzter. Wenn Sie den ganzen Tag mit Arbeit verbringen und erst spät abends nach Hause kommen, wie wollen Sie dann die Richtung wählen, in die Sie gehen wollen? Wie werden Sie den Roman schreiben, trainieren, Zeit finden, um Ihre Karriere in die richtige Richtung zu lenken?

Alles, was Sie tun, ist auf der Stelle zu treten. Und Sie verbrennen all Ihre Energie, Ihre Leidenschaft und Ihre Vitalität.

Die Lösung

Was ist also die Lösung?

Nun, so einfach es auch klingen mag, die Lösung ist, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Ihnen wirklich wichtig sind, und sich nicht mehr um die Dinge zu kümmern, die Ihnen nicht wichtig sind. Lernen Sie, sich Ihren Ängsten zu stellen und sich nicht mehr von ihnen bremsen zu lassen. Lernen Sie, das Risiko einzugehen, das notwendig ist, wenn Sie eine neue Karriere starten oder ein Buch schreiben wollen.

Lernen Sie "nein" zu sagen und gönnen Sie sich eine Pause, wann immer es nötig ist.

Wie Sie online von zu Hause aus arbeiten und dabei die Kosten niedrig und die Arbeitsmoral hoch halten TA

Online-Jobs sind eine hervorragende Möglichkeit, um einerseits selbstständig zu arbeiten und finanzielle Unabhängigkeit zu erlangen, und anderseits die Freiheit zu haben, dort zu arbeiten, wo Sie wollen, Ihre eigenen Stunden planen zu können und eine Karriere zu verfolgen, für die Sie sich wirklich interessieren. Kurz gefasst, wenn Sie einen Weg finden, online zu arbeiten, dann werden Sie automatisch jeden Aspekt Ihres Lebensstils verbessern.

Des Weiteren haben Sie vielleicht noch nicht realisiert, wie viel Geld Sie sich sparen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Denken Sie einmal darüber nach: Sie müssen nicht mehr für den Weg zur Arbeit bezahlen, was manchen Leuten jeden Monat hunderte von Euro für Fahrkarten oder Parktickets einsparen kann. Außerdem werden Sie weniger Geld für Mahlzeiten außer Haus ausgeben und Sie werden täglich zusätzlich zwei Stunden oder mehr an Zeit gewinnen, weil Sie keinen Arbeitsweg mehr haben ... es ist herrlich.

Doch trotz der zahlreichen Vorteile sollten Sie bedenken, dass das Arbeiten im Home-Office auch ein paar Nachteile haben kann. Es ist ein sehr einzigartiger und ungewöhnlicher Lebensstil im Vergleich zu dem, was die meisten von uns gewohnt sind und viele Menschen haben große Schwierigkeiten, sich anfangs daran anzupassen. Sehen wir uns also an, wie Sie die Arbeit aus dem Home-Office am besten angehen und gleichzeitig die Kosten niedrig halten.

Die Büroausstattung

Einen Fehler, den viele Menschen anfangs machen, ist kein richtiges Home-Office zu haben. Das heißt, dass sie es zumindest nicht als solches behandeln. Anstatt den Raum mit der richtigen professionellen Möblierung und Technik auszustatten, verwenden viele bereits vorhandene Möbel und arbeiten letztendlich vielmehr in einem Arbeitszimmer. Das mag vielleicht nett sein, aber es ist nicht so dienlich wie ein richtiges Büro.

Leider wollen viele Menschen ihr Home-Office nicht ausstatten, weil es als Geldverschwendung angesehen wird. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, um Geld zu sparen, kann es grundsätzlich widersprüchlich sein, mehr Geld für zusätzliche Möbel auszugeben.

Eine Lösung dafür ist die Investition in restaurierte oder Second-Hand-Möbel. Auf diese Art können Sie Ihr Büro mit hochwertigeren Produkten ausrüsten, ohne dabei die Bank zu sprengen.

Zubehör

Sie werden vermutlich auch feststellen, dass Sie verschiedenes Zubehör für Ihr Home-Office benötigen – Dinge wie Papier und Stifte zum Beispiel. Auch hier liegt der Trick darin, Ihr Büro als richtiges Büro anzusehen und in großen Mengen einzukaufen. Das bedeutet zwar, dass Sie größere Direktausgaben haben, aber dafür werden Ihnen wichtige Dinge nie ausgehen und Sie werden insgesamt sogar Geld sparen. Mit Hilfe von Webseiten wie Alibaba können Sie sogar direkt beim Großhändler oder Hersteller einkaufen.

Rechnungen

Zu guter Letzt sollten Sie daran denken, dass Sie Ihre Rechnungen eventuell als Aufwendung abrechnen können. Dazu gehören Dinge wie Strom, Internet und vieles mehr. Des Weiteren können Sie auch häufig spezielle Angebote für Unternehmen finden.

Erstaunliche ‚Psychische Zustände‘ und wie sie die Leistung steigern können TA

Man könnte meinen, dass Ihr Gehirn ziemlich konsistent ist. Sie haben im Allgemeinen ein einheitliches Intelligenzniveau, Ihre Stimmung ist in der Regel ziemlich stabil, und im Großen und Ganzen neigen Sie nicht dazu, sich allzu sehr zu verändern. So scheint es jedenfalls.

In Wirklichkeit aber verändert sich Ihr Gehirn ständig. Es wächst nicht nur und passt sich an, sondern es wird sich auch in Bezug auf seine Fähigkeiten und Ihre Gefühle verändern. Das chemische Gleichgewicht wird sich wahrscheinlich konstant verändern.

Mit anderen Worten, unser Gehirn durchläuft eine Reihe von Zuständen, und je nachdem, welchen Gehirnzustand Sie gerade erleben, können die Ergebnisse sehr unterschiedlich sein.

Schauen wir uns nun einige psychische Zustände an und wie sie unglaubliche Auswirkungen auf die Art und Weise haben, wie Sie sich fühlen und verhalten.

Flow-Zustand

Ein Flow-Zustand ist ein Zustand, der oft als der Zustand der ultimativen menschlichen Leistung beschrieben wird.

Es ist ein wenig komplexer als das. Aber im Wesentlichen ist dies ein Zustand, in dem man sich vollständig auf eine bestimmte Aufgabe konzentriert, normalerweise, weil man sie als sehr wichtig empfindet. Dadurch wird die Aktivität in der Frontalregion des Gehirns unterdrückt, was es Ihnen ermöglicht, rein instinktiv zu handeln und dadurch eine intensive geistige Klarheit und Reaktionen zu erhalten.

Kampf oder Flucht

Kampf oder Flucht ist ein Stresszustand. In diesem Zustand setzt der Körper Adrenalin, Dopamin und andere Chemikalien frei, die das Nervensystem anregen und die Kraft erhöhen, während sie gleichzeitig die Immunfunktion und die Verdauung unterdrücken. Kurzfristig ist Stress wie dieser keine schlechte Sache. Akuter Stress erlaubt es uns, schnell auf Situationen zu reagieren, wenn wir es brauchen.

Das Problem entsteht jedoch, wenn dieser Zustand anhält und chronisch wird.

Ruhe und Verdauung

Das Gegenteil von Kampf oder Flucht ist dann der Fall, wenn der Körper entspannt ist und sie sich ausruhen. Wenn wir unsere Nahrung verdauen oder wenn wir schlafen. In diesem Zustand sind wir auch kreativer!

Hysterische Stärke

Die hysterische Stärke ist ein wenig wie der "Beserker-Modus". Unter extremem Zwang produzieren wir so viel Adrenalin, dass wir unglaubliche Kraftreserven abrufen können. Das zeigt, wie sehr unser Geist auf unseren Körper einwirken kann – was dann möglich ist, wenn man die richtige Denkweise hat.

Und es gibt noch viel mehr. Wenn Sie Ihr Bestes geben wollen, dann versetzen Sie sich am besten in die richtige Denkweise!!

Gestalten Sie Ihr Büro arbeitsdienlich

Die meisten Menschen wissen, dass wir sorgfältig über die Gestaltung unseres Büros nachdenken sollten, wenn wir produktiv arbeiten wollen. Was viele aber nicht erkennen, ist dass es nicht nur die Möbel im Büro sind, die produktives Arbeiten entweder fördern oder hindern können. Auch andere Faktoren, die Ihre Physiologie beeinflussen, können eine große Auswirkung haben.

Licht

Es ist zum Beispiel essentiell, dass Ihr Büro hell genug ist, damit Sie gut sehen können und genug Platz und Luft haben. Es gibt wenige Dinge, bei denen Sie sich so unproduktiv fühlen wie in einem beengenden Raum.

Darüber hinaus beeinflusst dies auch unsere Stimmung. In einem dunklen Raum neigen wir leichter dazu, müde zu werden, während Licht hingegen die Produktion von Cortisol und Wachheitshormonen anregt. Von daher ist es ratsam, in eine Tageslichtlampe zu investieren, die Licht mit einer ähnlichen Wellenlenge wie die Sonne produziert. Das kann beispielsweise Krankheiten wie die sogenannte Winterdepression verhindern und gleichzeitig auch die Produktivität verbessern.

Ablenkungen

Des Weiteren sollten Sie auch sämtliche Ablenkungen beseitigen – jedoch nicht zu einem Grad, bei dem Ihr Büro so ausdruckslos wirkt, dass Sie sämtliche Inspiration verlieren. Pflanzen und Farben können Ihrer Kreativität auf die Sprünge helfen, ein Fernseher hingegen wird Sie wohl eher von der Arbeit abhalten. Denken Sie daran, sämtliche Büroprodukte auf Ihr Spesenkonto zu setzen.

Abtrennung

Behandeln Sie diesen Raum auch tatsächlich wie ein richtiges Büro. Betreten Sie es nicht, wenn Sie nicht arbeiten und achten Sie darauf, regelmäßig Pausen zu machen und raus zu gehen auf eine Tasse Kaffee oder zum Mittagessen.

Diese Maßnahme wird Ihnen helfen, einen Zusammenhang zwischen der Arbeit und Ihrem Büro herzustellen – folglich werden Sie, sobald Sie Ihr Büro betreten, in eine produktive Stimmung fallen, mit der Sie auch länger und besser arbeiten werden.

Temperatur

Sogar die Temperatur in Ihrem Büro beeinflusst Ihre Produktivität. Im Idealfall sollte der Raum leicht kühl sein. Dadurch werden Sie wacher sein und können Trägheit vermeiden. Wussten Sie, dass viele Theater eine kühle Raumtemperatur haben, damit das Publikum die Konzentration auf die Bühnenshow beibehält?

Geruch und andere Faktoren

Sogar der Geruch hat eine Auswirkung. Die richtigen ätherischen Öle können die Produktion von positiven Hormonen fördern, die wiederum Kreativität und Produktivität antreiben, während schlechte Gerüche, die von außen eindringen, einen negativen Effekt haben können.

Auch die Luftqualität ist wichtig.

Kurz gesagt sollten Sie sämtliche Bemühungen treffen, um Ihr Büro zu einem Raum umzugestalten, der Ihre Produktivität fördert und schützt.

Wie Sie Ihren Arbeitsablauf aufbrechen und überschaubarer gestalten TA

Eine der Herausforderungen der Arbeit im Home-Office ist, zu lernen, für das eigene Arbeitspensum verantwortlich zu sein. Mehrere Aufgaben zu bewältigen ist viel schwieriger, wenn der Chef Ihnen nicht über die Schulter schaut. Wie bleiben Sie also an einer Aufgabe dran und stellen sicher, dass alles erledigt wird? Hier sind ein paar nützliche Tipps für Sie.

Essen Sie den Frosch

Ein guter Ratschlag von Mark Twain ist, immer die größte und schwierigste Aufgabe zuerst anzupacken. Das heißt, dass Sie die größte Aufgabe auf Ihrer To-do-Liste zuerst abhaken können und damit Ihren Tag schon äußerst produktiv beginnen. Des Weiteren bedeutet es, dass Sie, falls Ihnen die Zeit ausgehen sollte, die schwierigste und damit in der Regel die wichtigste Aufgabe bereits erledigt haben. Außerdem bedeutet es, dass Sie die Arbeit dann erledgien, wenn Sie noch fit sind.

Große Aufgaben bringen Sie besser hinter sich, anstatt sie aufzuschieben!

Die 1-Minute-Regel

Die 1-Minute-Regel schreibt vor, dass alle Aufgaben, die weniger als eine Minute beanspruchen (zum Beispiel eine kurze E-Mail zu verschicken oder einen defekten Link auf der Webseite zu reparieren), sofort erledigt werden sollten. Diese Aufgaben sind nur eine geringfügige Unterbrechung Ihres Arbeitstages und haben daher keinen negativen Einfluss auf Ihren Arbeitsfluss. Aber wenn Sie diese Dinge sofort erledigen, haben Sie danach schon weniger zu tun.

Beachten Sie jedoch, dass Sie nicht zwischen Aufgaben hin und her wechseln sollten. Wenn Sie tief in Ihrer Arbeit versunken sind, sollten Sie sämtliche Benachrichtigungen abschalten und 1-Minute-Aufgaben erst danach erledigen.

Zombie-Aufgaben

Zu guter Letzt gibt es noch eine Kategorie an Aufgaben, die ich ansprechen möchte: Zombie-Aufgaben.

Was sind Zombie-Aufgaben?

Grundsätzlich sind das jegliche Aufgaben, bei denen Sie nicht besonders konzentriert sein müssen. Das könnte zum Beispiel die Bearbeitung eines Bildes sein oder die Sammlung von E-Mail-Adressen in einer Tabelle. Diese Aufgaben können Sie nebenbei erledigen.

Zombie-Aufgaben können anders strukturiert werden, damit Sie produktiver sind oder vielleicht mehr Pausen machen können. Schreiben, kodieren oder kommunizieren kann über einen längeren Zeitraum ermüdend und langweilig sein. Also schauen Sie sich doch eine Folge Ihrer Lieblingsserie an, während Sie an Ihrem Webdesign arbeiten. Oder noch besser, hören Sie sich einen Podcast über ein Thema an, das Sie für Ihre nächste Aufgabe gebrauchen können.

Drei Dinge, die Ihrem Gedächtnis schaden können

Wenn Sie versuchen, Ihr Gedächtnis zu verbessern, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, und viele verschiedene Techniken und Hacks, die erfolgreich sein könnten. Oft ist es jedoch genauso nützlich, an die Dinge zu denken, die Ihrem Gedächtnis schaden könnten, und damit aufzuhören. Hier sind drei Beispiele für Dinge, mit denen Sie aufhören sollten!

Alkohol

Trinken kann dazu führen, dass Sie Ihre Erinnerungen an Ereignisse verlieren, die geschahen, als Sie berauscht waren. Das liegt daran, dass Alkohol die Funktion in den fronto-temporalen Regionen des Gehirns unterdrückt, in denen die meisten unserer Funktionen höherer Ordnung ablaufen. Um sich an die Ereignisse einer Nacht mit starkem Alkoholkonsum zu erinnern, ist eine der besten Techniken, tatsächlich wieder berauscht zu werden. Das liegt daran, dass die Wiederherstellung der Umstände, die Sie erlebt haben, als Sie eine Erinnerung verloren haben, Ihnen helfen kann, diese wiederzufinden. Wenn Sie Ihre Schlüssel verloren haben, während Sie betrunken waren, können Sie sich manchmal durch ein wenig Trinken daran erinnern, wo Sie sie hingelegt haben. Im Laufe der Zeit kann das Trinken jedoch irreparable Schäden im Gehirn verursachen, indem es Gehirnzellen abtötet. Dies kann schließlich zu ähnlichen Symptomen wie bei der Alzheimer-Krankheit führen. Eine durch Alkoholmissbrauch verursachte Demenz wird als Korsakoff-Syndrom bezeichnet.

Alter

Der altersbedingte kognitive Rückgang ist ein normales Phänomen, das auftritt, wenn das Gehirn weniger effizient neue Verbindungen aufbaut und anfängt, mehr Gehirnzellen zu verlieren, als es ersetzt. Es ist jedoch möglich, das Fortschreiten einer solchen Vergesslichkeit zu verlangsamen, indem man aktiv bleibt. Das bedeutet sowohl geistig als auch körperlich aktiv, und diejenigen älteren Menschen, die weiterhin Schach spielen und lesen, können feststellen, dass sie ein besseres Langzeit- und Kurzzeitgedächtnis behalten. Bewegung kann diesen Rückgang ebenfalls eindämmen, und Studien haben gezeigt, dass kardiovaskuläre Aktivität tatsächlich das Gedächtnis verbessern und sogar Neurogenese verursachen kann - die Geburt neuer Zellen im Gehirn, die bis vor kurzem noch für unmöglich gehalten wurde.

Repression

In der Psychotherapie ist die von Freud angebotene 'psychodynamische Theorie' der Psychologie diejenige, die als richtig anerkannt wird, und diese Art der Therapie ist immer noch gängige Praxis. In dieser Theorie postulierte Freud, dass unser Gehirn "Ego-Abwehrmechanismen" einsetzen kann, um unser Bewusstsein vor Ereignissen oder Tatsachen zu schützen, mit denen wir uns nicht abfinden wollen. Oftmals beschuldigen wir zum Beispiel einen engen Freund oder ein Familienmitglied, die beklagenswerten Eigenschaften zu haben, die wir eigentlich selbst besitzen. Auf diese Weise entfernen wir uns vom Fokus und schützen uns vor der Wahrheit.

Einer der mächtigsten und häufigsten dieser Verteidigungsmechanismen ist die Repression. Hier wird das Gehirn, anstatt die Wahrheit zu verschleiern, das Gedächtnis vollständig blockieren, so dass der Einzelne nicht bewusst damit umgehen muss.

Von zu Hause aus arbeiten mit Hund oder Katze – geht das? TA

Falls Sie ein Hunde- oder Katzenliebhaber sind, dann könnte das Arbeiten zu Hause ein Traum für Sie sein!

Schließlich haben Sie nun die Möglichkeit, den ganzen Tag im Beisein Ihres Haustiers zu arbeiten. Das freut sowohl Sie als auch Ihr Haustier ...

Zumindest bis Sie es erst einmal ausprobiert haben. Dann werden Sie nämlich feststellen, dass es eine riesige Herausforderung ist, die eine Menge logistische und praktische Hürden mit sich bringt.

Aber ist es denn möglich? Und wie können Sie es durchstehen?

Die Herausforderung

Selbstverständlich ist das Problem, dass Ihr Haustier Aufmerksamkeit braucht. Es ist gut möglich, dass sich Ihre Katze einfach auf Ihre Tastatur liegt oder Ihr Hund so lange um Ihre Beine schleicht, bis Sie mit ihm spielen.

Das ist natürlich nicht immer so. Manche Hunde (vor allem ältere) werden sich den ganzen Tag über brav auf der Couch zusammenrollen und manche Katzen sind Einzelgänger und bevorzugen es, in Ruhe gelassen zu werden.

Es ist also definitiv möglich mit einem Haustier zu arbeiten, hängt allerdings von Ihrem Haustier ab.

Es gibt aber auch ein paar Dinge, die Ihnen das Leben erleichtern können.

Ein Morgenspaziergang

Sie können zum Beispiel jeden Tag einen Morgenspaziergang machen oder vor der Arbeit ein wenig mit Ihrem Tier spielen. Da Sie keinen Arbeitsweg haben, sollten Sie dafür zusätzliche Zeit zur Verfügung haben. Außerdem ist das eine gute Möglichkeit, vor Arbeitsbeginn körperlich aktiv zu sein, während Ihr Haustier gleichzeitig ein wenig müde wird, bevor Sie mit der Arbeit loslegen müssen.

Die Tür schließen

Ein weiterer Tipp – und das mag harsch klingen – ist die Tür zu schließen.

Ihrem Haustier wird das zunächst gar nicht gefallen. Es wird schreien oder bellen und an Ihrer Tür kratzen. Aber vergessen Sie nicht: Sie werden Ihr Haustier noch häufig sehen über den Tag verteilt. Sie können mit ihm während der Mittagspause spielen, Sie können einen Spaziergang nach der Arbeit machen und Sie können es streicheln, wenn Sie sich einen Kaffee holen. Das ist mehr Aufmerksamkeit als Ihr Tier bekäme, wenn Sie einen normalen Job hätten.

Aber durch diese Maßnahme können Sie die Ruhe erlangen, die Sie für vollste Konzentration benötigen. Ihr Haustier wird das früher oder später auch verstehen, es bedarf lediglich ein wenig Übung.

Ansonsten können Sie Ihr Haustier auch in den Raum lassen, solange Sie Ihren Arbeitsplatz absperren.

Achten Sie zudem darauf, dass Ihr Büro sowie der Rest des Hauses frei von Gegenständen sind, die sie zerstören können, um Ihre Aufmerksamkeit zu erlangen. Folgen Sie diesen Ratschlägen und Sie werden hoffentlich ein angenehmes Miteinander erleben. Dann werden Sie und Ihr Haustier die gegenseitige Gesellschaft lieben!

Physiologie und Ihre Stimmung

Wenn Sie das Beste aus sich und Ihrem Leben herausholen wollen, dann ist es entscheidend, dass Sie lernen, Ihre Stimmung zu kontrollieren. Ihre Stimmung beeinflusst Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, Ihre Freude an allen Aktivitäten und so viel mehr.

Aber natürlich ist die Kontrolle Ihrer Emotionen leichter gesagt als getan. Das ist etwas, was wir alle zweifellos gerne tun würden, aber wenn es so einfach wäre, dann wären wir alle immer glücklich!

Es gibt jedoch ein Geheimnis, das viele Menschen nicht kennen. Und obwohl es unmöglich ist, zu garantieren, dass Sie jemals die vollständige Kontrolle über Ihre Gefühle haben werden, kann es  Ihnen helfen, mehr Kontrolle zu bekommen.

Wie Ihr Körper Ihre Stimmung beeinflusst

Der Faktor, den so viele Menschen übersehen, ist die Physiologie. Mit anderen Worten: Ihr Körper und Ihr physischer Zustand.

Wozu sind unsere Emotionen da? Sie sollen uns zu wünschenswerten Dingen treiben und uns von Dingen fernhalten, die uns möglicherweise schaden könnten. Wenn wir Angst haben, motiviert uns das dazu, eine sicherere Zuflucht zu suchen. Wenn wir uns angewidert fühlen, hindert uns das daran, verdorbene Nahrung zu essen.

Auf einer tieferen Ebene wirkt sich auch Hunger auf Ihre Gefühle aus und beeinflusst Ihr Verhalten. Wenn Sie hungrig sind, haben Sie normalerweise einen niedrigen Blutzuckerspiegel. Dies wiederum setzt das Stresshormon Cortisol frei. Deshalb werden Sie hungrig! Umgekehrt produzieren Sie beim Essen Serotonin, das Sie in eine gute Stimmung versetzt. Dieses wandelt sich dann in Melatonin um und macht Sie schläfrig.

Krankheit verursacht Entzündungen durch pro-inflammatorische Zytokine, die die Aktivität im Gehirn unterdrücken, wodurch Dämmerzustände und Depressionen entstehen.

Gefühle sind nicht gleich Emotionen. Man fühlt sich hungrig, man fühlt sich müde und man fühlt sich krank. Dadurch werden Emotionen wie Stress, Wut und Traurigkeit erzeugt.

Der Nutzen

Worauf wollen wir also hinaus? Was ist der praktische Nutzen all dieser Ratschläge?

Die Moral ist, dass es nicht nur um Ihre Gedanken und Ihren Lebensstil geht. Wenn Sie wütend oder traurig sind, dann liegt es vielleicht nicht daran, dass Sie einen schlechten Tag haben - vielleicht sind Sie nur hungrig oder krank!

Dann ist da noch die Tatsache, dass unsere Hormone dazu neigen, sich in einem Zyklus zu verändern. Denken Sie an all dies, wenn Sie versuchen, Ihre Stimmung zu kontrollieren, und stellen Sie sicher, dass Sie sich mit den bestmöglichen Voraussetzungen auf einen glücklichen, positiven Tag einstimmen!