Die Zeiten des "Paukens" sind vorbei. Die Wissenschaft hat jetzt schlüssig gezeigt, dass Schlaf für das Gedächtnis und das Erinnern entscheidend ist. Wollen Sie etwas gut lernen? Dann sollten Sie besser Ihre acht Stunden Schlaf bekommen.

Hier sind fünf Möglichkeiten, dies zu schaffen und Ihre Fähigkeit, Informationen zu speichern und abzurufen, zu verbessern.

Schlaf ernst nehmen

Der erste und wichtigste Punkt ist, Ihren Schlaf mit dem Respekt zu behandeln, der ihm gebührt. Gehen Sie nicht zu spät ins Bett, weil Sie denken, dass Sie das "später nachholen" können. Schlaf wirkt sich auf jeden Aspekt Ihrer Gefühle, Ihres Aussehens und Ihrer Leistungsfähigkeit aus, und die negativen Auswirkungen können sich mit der Zeit häufen. Machen Sie ausreichenden und qualitativ hochwertigen Schlaf zu einer Priorität.

Weniger Alkohol trinken

Wenn Sie auch nur ein paar Gläser Wein oder Bier am Abend trinken, schadet das Ihrer Schlafqualität sehr. Alkohol führt zu Dehydrierung, erhöht Ihren Herzschlag und verhindert, dass Sie einen vollständig erholsamen Tiefschlaf bekommen. Wenn Sie nicht gerade in geselliger Runde unterwegs sind, wählen Sie stattdessen einen Fruchtsaft oder ein Glas Wasser.

Das Gleiche gilt auch für Koffein nach 16 Uhr!

Vor dem Schlafengehen heiß duschen

Dies ist eine einfache Maßnahme, die einen großen Einfluss auf Ihren Schlaf haben kann. Eine heiße Dusche regt die Produktion von Melatonin (dem Schlafhormon) in Ihrem Körper an und hilft Ihnen so, gut zu schlafen. Es entspannt auch auf natürliche Weise die Muskeln.

Nehmen Sie eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen

Dies ist eine einfache Veränderung, die einen großen Einfluss auf Ihren Schlaf haben kann. Eine heiße Dusche regt die Produktion von Melatonin (das Schlafhormon) in Ihrem Körper an und hilft Ihnen so, wie ein Baby zu schlafen. Außerdem entspannt es auf natürliche Weise die Muskeln.

Vermeiden Sie Bildschirmzeit

Vermeiden Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen den Blick auf Computerbildschirme oder Telefone. Ihr Gehirn registriert diese Wellenlänge des Lichts als Sonnenlicht. Verbringen Sie die letzte Stunde mit ruhigem Lesen, dann reduzieren Sie Ihr Cortisol und schlafen dadurch viel besser! Auch viele unnatürliche Lichter können dieses Problem verursachen - in der Tat kann allein der nächtliche Gang zur Toilette die Freisetzung von genügend Cortisol auslösen, um anschließend ziemlich tiefgreifende negative Auswirkungen auf Ihren Schlaf zu haben.

Installieren Sie einen Tageslicht-Alarm

Sie sollten zwar die Bildschirmzeit am Abend vermeiden, aber Licht ist  sehr vorteilhaft, wenn Sie gerade erst aufwachen. Das liegt daran, dass Cortisol eines der Dinge ist, die uns beim Aufwachen helfen, und es ist der Mangel an diesem natürlichen Licht, der es oft schwierig macht, im Winter aufzustehen. Versuchen Sie, einen Tageslichtalarm zu installieren, der funktioniert, indem er die Auswirkungen eines Sonnenaufgangs am Morgen simuliert, indem er Licht mit genau der richtigen Wellenlänge erzeugt und dann allmählich heller wird.