Wenn Sie das Beste aus sich und Ihrem Leben herausholen wollen, dann ist es entscheidend, dass Sie lernen, Ihre Stimmung zu kontrollieren. Ihre Stimmung beeinflusst Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, Ihre Freude an allen Aktivitäten und so viel mehr.

Aber natürlich ist die Kontrolle Ihrer Emotionen leichter gesagt als getan. Das ist etwas, was wir alle zweifellos gerne tun würden, aber wenn es so einfach wäre, dann wären wir alle immer glücklich!

Es gibt jedoch ein Geheimnis, das viele Menschen nicht kennen. Und obwohl es unmöglich ist, zu garantieren, dass Sie jemals die vollständige Kontrolle über Ihre Gefühle haben werden, kann es  Ihnen helfen, mehr Kontrolle zu bekommen.

Wie Ihr Körper Ihre Stimmung beeinflusst

Der Faktor, den so viele Menschen übersehen, ist die Physiologie. Mit anderen Worten: Ihr Körper und Ihr physischer Zustand.

Wozu sind unsere Emotionen da? Sie sollen uns zu wünschenswerten Dingen treiben und uns von Dingen fernhalten, die uns möglicherweise schaden könnten. Wenn wir Angst haben, motiviert uns das dazu, eine sicherere Zuflucht zu suchen. Wenn wir uns angewidert fühlen, hindert uns das daran, verdorbene Nahrung zu essen.

Auf einer tieferen Ebene wirkt sich auch Hunger auf Ihre Gefühle aus und beeinflusst Ihr Verhalten. Wenn Sie hungrig sind, haben Sie normalerweise einen niedrigen Blutzuckerspiegel. Dies wiederum setzt das Stresshormon Cortisol frei. Deshalb werden Sie hungrig! Umgekehrt produzieren Sie beim Essen Serotonin, das Sie in eine gute Stimmung versetzt. Dieses wandelt sich dann in Melatonin um und macht Sie schläfrig.

Krankheit verursacht Entzündungen durch pro-inflammatorische Zytokine, die die Aktivität im Gehirn unterdrücken, wodurch Dämmerzustände und Depressionen entstehen.

Gefühle sind nicht gleich Emotionen. Man fühlt sich hungrig, man fühlt sich müde und man fühlt sich krank. Dadurch werden Emotionen wie Stress, Wut und Traurigkeit erzeugt.

Der Nutzen

Worauf wollen wir also hinaus? Was ist der praktische Nutzen all dieser Ratschläge?

Die Moral ist, dass es nicht nur um Ihre Gedanken und Ihren Lebensstil geht. Wenn Sie wütend oder traurig sind, dann liegt es vielleicht nicht daran, dass Sie einen schlechten Tag haben - vielleicht sind Sie nur hungrig oder krank!

Dann ist da noch die Tatsache, dass unsere Hormone dazu neigen, sich in einem Zyklus zu verändern. Denken Sie an all dies, wenn Sie versuchen, Ihre Stimmung zu kontrollieren, und stellen Sie sicher, dass Sie sich mit den bestmöglichen Voraussetzungen auf einen glücklichen, positiven Tag einstimmen!

Viele Menschen glauben, sie seien "nicht gut in Tests" oder "nicht gut im Lernen". Vielleicht ist es ihnen deshalb nicht gelungen, alles zu erreichen, was sie akademisch oder in ihrer Karriere erreichen wollten.

Doch wenn man gut im Lernen sein möchte, geht es einfach darum, die richtigen Strategien zu finden, die funktionieren, und sie dann so viel wie möglich zu praktizieren, um das Beste daraus zu machen. Hier sind zwei wirksame Methoden, die jedem helfen können.

Abwaschbare Marker

Abwaschbare Filzstifte werden im Allgemeinen als etwas betrachtet, das man Kindern schenkt, um die Möbel zu schützen, aber sie können auch beim Lernen nützlich sein. Denn sie ermöglichen es Ihnen, Notizen an Orte zu schreiben, an denen Sie sonst nicht schreiben würden, was bedeutet, dass Sie sich Notizen im ganzen Haus machen können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an ein bestimmtes Datum oder ein Akronym zu erinnern, brauchen Sie nur eine Notiz darüber an Ihre Duschtür oder an den Spiegel im Badezimmer zu schreiben, und schon sehen Sie es jedes Mal, wenn Sie sich morgens fertig machen, und werden daran erinnert.

Das hat zwei Effekte, die sehr nützlich sind. Sie haben nicht nur reichlich Gelegenheit zum Lernen, sondern werden auch dazu veranlasst, die entsprechenden Gehirnnetze neu zu beleuchten. Wie sich bei einer Technik namens "spaced learning" gezeigt hat, kann dies tatsächlich dazu beitragen, dauerhafte und bleibende Erinnerungen zu schaffen.

Mind Maps

Mind Maps sind etwas, das nicht für jeden funktioniert, aber sie können für einige sehr nützlich sein. Hier schreiben Sie das Thema, das Sie lernen möchten, in der Mitte der Seite auf und schreiben dann verwandte Ideen rund um dieses Hauptthema auf, die Sie mit einer Linie verbinden können. Auf diese Weise können Sie dann alle Informationen, die Sie für dieses Thema benötigen, in einem logischen System auf einer Seite darstellen. Weil Sie auf diese Weise Ideen miteinander "verknüpfen", ahmen Sie die Arbeitsweise des menschlichen Gehirns durch neuronale Verbindungen nach, das bedeutet, dass jedes Ding, an das Sie sich erinnern, Ihnen hilft, sich mehr zu erinnern.

Wenn Sie es mit Mind Maps versuchen wollen, aber nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, dann sollten Sie die iOS-App "Mindly" oder die kostenlose Mind-Mapping-Software "FreeMind" ausprobieren.

Einer der motivierendsten und inspirierendsten Filme aller Zeiten ist für mich Rocky. Rocky ist ein Film über Menschen, die sich gegenseitig schlagen.  Aber er ist noch viel mehr als das. Die Rocky-Titelmelodie ist legendär und wird in vielen Situationen gespielt, in der Menschen etwas erreichen möchten. Der Film wird von Fitnessstudio-Besuchern auf der ganzen Welt verehrt, und ist ein Motivator um sich auf Touren zu bringen.

Aber Rocky's Anziehungskraft liegt tiefer als die oberflächliche Maskulinität, die Muskeln und der 80er Jahre Rock. Der Schlüssel zu Rocky's Einfluss liegt in seiner Botschaft.

Denn wenn Rocky gegen einen unmöglich großen Gegner antritt, dann weiß man, dass es sich um eine Metapher handelt. Es ist eine Metapher für das Leben und die Hindernisse, die sich uns in den Weg stellen. Sie wissen, dass Rocky dieses Hindernis irgendwann überwinden wird, und Sie haben das Gefühl, dass Sie mit der Zeit das Gleiche tun könnten.

Stoizismus

Wenn Sie sich die Rocky-Filme genauer ansehen, werden Sie feststellen, dass sie alle etwas gemeinsam haben. Vor allem befindet sich Rocky am Anfang in einer ziemlich schlechten Position. Rocky ist mittellos und allein, und nur wenn er gewisse Herausforderungen meistert, kann er seinen Lebensstil verbessern und glücklich werden.

Was sagt uns das? Ganz einfach: Das Leben ist hart. Und das wird am deutlichsten in der Rede von Rocky Balboa: "Es geht nicht darum, wie hart man zuschlagen kann, sondern darum, wie hart man getroffen werden kann."

Hier spricht Rocky für stoische Weisheit. Der Stoizismus ist vielleicht die härteste Philosophie. Schlimme Dinge werden passieren. Es nützt nichts, blind optimistisch zu sein: Alles, was wir tun können, ist, uns auf die Bewältigung der harten Zeiten zu konzentrieren, wenn sie kommen.

Dadurch bereiten wir uns auf die kommenden Stürme vor und wappnen uns gegen sie. Wir sind auf harte Zeiten vorbereitet, und wir sind psychologisch bereit, mit ihnen umzugehen. Und deshalb: Nichts kann uns überraschen und nichts kann uns aufhalten.

Es ist eine Bereicherung, harte Zeiten zu überleben. Sie machen uns stärker, sie machen uns besser. Laufen Sie also nicht vor den harten Zeiten davon: gedeihen Sie in ihnen und lassen Sie sich durch sie stärker machen. Das ist Stoizismus, und so können Sie sicherstellen, dass Sie nie vor einer Herausforderung stehen, die Sie nicht bewältigen können.

Wollen Sie Ihre Produktivität, Kreativität und Effizienz schnell steigern? Dann können Sie einen einfachen Tipp befolgen: Nehmen Sie Ihre Maus und legen Sie sie auf die linke Seite.

Was soll das bringen, fragen Sie? Zunächst einmal zwingt es Sie dazu, einen anderen Teil Ihres Gehirns zu benutzen - die rechte Gehirnhälfte, um genau zu sein, die die Bewegung in Ihrer linken Seite steuert. Mit der Zeit kann dies dazu beitragen, die Beidhändigkeit zu fördern, und das wiederum kann eine Reihe positiver Auswirkungen auf Ihr Gehirn haben, indem es Ihr räumliches Bewusstsein, Ihr Gedächtnis und möglicherweise sogar Ihre Kreativität steigert (es verbessert die Kommunikation zwischen den beiden Gehirnhälften, was sich in einer Reihe von Studien als nützlich erwiesen hat).

Wenn Sie mehr Nervengewebe anlegen, um diese linkshändige Geschicklichkeit zu erlernen (natürlich anders herum, wenn Sie Linkshänder sind!), wird Ihr Gehirn besser in der Lage sein, sich anzupassen und zu verändern, wodurch es leichter wird, andere neue Aufgaben zu erlernen.

Gleichzeitig ist es aber auch anstrengend, mit der Maus auf der linken Seite zu arbeiten. Vor allem, wenn Sie Arbeits-E-Mails verschicken oder andere wichtige Aufgaben erledigen, für die eine Maus erforderlich ist, aber in anderen Fällen kann es tatsächlich eine gute Sache sein. Das liegt daran, dass die Steuerung einer Maus mit der linken Hand wahrscheinlich ausreicht, um Sie davon abzubringen, online zu gehen oder auf YouTube zu surfen. Das wiederum bedeutet, dass Sie sich wahrscheinlich mehr auf Ihre Arbeit konzentrieren und sie schneller erledigen können.

All diese Vorteile ergeben sich allein dadurch, dass Sie die Maus auf die linke Seite legen! Was können Sie sonst noch tun, um tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit zu haben, produktiv und effizient zu arbeiten?

Aufstehen

So wie die Benutzung der linken Hand Ihre Kreativität und Ihr Gedächtnis fördern kann, kann das Aufstehen Ihre Konzentration verbessern und Ihnen helfen, länger produktiv zu bleiben. Denn das Aufstehen wird dazu beitragen, Ihr Herz zu ermutigen, härter zu arbeiten, was die Versorgung Ihres Körpers und Ihres Gehirns mit Sauerstoff und Nährstoffen fördert.

Gleichzeitig kann das Aufstehen bei der Arbeit auch andere positive Auswirkungen außerhalb Ihrer Produktivität haben - es kann Ihnen beispielsweise helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, und es kann dazu beitragen, Ihre Haltung zu verbessern und Rückenprobleme zu beseitigen, die die Arbeit auf einem Schreibtischstuhl mit sich bringt.

Studien haben jedoch gezeigt, dass Hinsetzen die Konzentration bei schwierigen Aufgaben fördert. Die beste Art zu arbeiten, ist also, E-Mails im Stehen zu beantworten und sich hinzusetzen, wenn man sich auf eine Aufgabe konzentrieren möchte.

Und mehr Bewegung fördert nachweislich auch das Gedächtnis im Allgemeinen!