Viele Menschen glauben, sie seien "nicht gut in Tests" oder "nicht gut im Lernen". Vielleicht ist es ihnen deshalb nicht gelungen, alles zu erreichen, was sie akademisch oder in ihrer Karriere erreichen wollten.

Doch wenn man gut im Lernen sein möchte, geht es einfach darum, die richtigen Strategien zu finden, die funktionieren, und sie dann so viel wie möglich zu praktizieren, um das Beste daraus zu machen. Hier sind zwei wirksame Methoden, die jedem helfen können.

Abwaschbare Marker

Abwaschbare Filzstifte werden im Allgemeinen als etwas betrachtet, das man Kindern schenkt, um die Möbel zu schützen, aber sie können auch beim Lernen nützlich sein. Denn sie ermöglichen es Ihnen, Notizen an Orte zu schreiben, an denen Sie sonst nicht schreiben würden, was bedeutet, dass Sie sich Notizen im ganzen Haus machen können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an ein bestimmtes Datum oder ein Akronym zu erinnern, brauchen Sie nur eine Notiz darüber an Ihre Duschtür oder an den Spiegel im Badezimmer zu schreiben, und schon sehen Sie es jedes Mal, wenn Sie sich morgens fertig machen, und werden daran erinnert.

Das hat zwei Effekte, die sehr nützlich sind. Sie haben nicht nur reichlich Gelegenheit zum Lernen, sondern werden auch dazu veranlasst, die entsprechenden Gehirnnetze neu zu beleuchten. Wie sich bei einer Technik namens "spaced learning" gezeigt hat, kann dies tatsächlich dazu beitragen, dauerhafte und bleibende Erinnerungen zu schaffen.

Mind Maps

Mind Maps sind etwas, das nicht für jeden funktioniert, aber sie können für einige sehr nützlich sein. Hier schreiben Sie das Thema, das Sie lernen möchten, in der Mitte der Seite auf und schreiben dann verwandte Ideen rund um dieses Hauptthema auf, die Sie mit einer Linie verbinden können. Auf diese Weise können Sie dann alle Informationen, die Sie für dieses Thema benötigen, in einem logischen System auf einer Seite darstellen. Weil Sie auf diese Weise Ideen miteinander "verknüpfen", ahmen Sie die Arbeitsweise des menschlichen Gehirns durch neuronale Verbindungen nach, das bedeutet, dass jedes Ding, an das Sie sich erinnern, Ihnen hilft, sich mehr zu erinnern.

Wenn Sie es mit Mind Maps versuchen wollen, aber nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, dann sollten Sie die iOS-App "Mindly" oder die kostenlose Mind-Mapping-Software "FreeMind" ausprobieren.

Einer der motivierendsten und inspirierendsten Filme aller Zeiten ist für mich Rocky. Rocky ist ein Film über Menschen, die sich gegenseitig schlagen.  Aber er ist noch viel mehr als das. Die Rocky-Titelmelodie ist legendär und wird in vielen Situationen gespielt, in der Menschen etwas erreichen möchten. Der Film wird von Fitnessstudio-Besuchern auf der ganzen Welt verehrt, und ist ein Motivator um sich auf Touren zu bringen.

Aber Rocky's Anziehungskraft liegt tiefer als die oberflächliche Maskulinität, die Muskeln und der 80er Jahre Rock. Der Schlüssel zu Rocky's Einfluss liegt in seiner Botschaft.

Denn wenn Rocky gegen einen unmöglich großen Gegner antritt, dann weiß man, dass es sich um eine Metapher handelt. Es ist eine Metapher für das Leben und die Hindernisse, die sich uns in den Weg stellen. Sie wissen, dass Rocky dieses Hindernis irgendwann überwinden wird, und Sie haben das Gefühl, dass Sie mit der Zeit das Gleiche tun könnten.

Stoizismus

Wenn Sie sich die Rocky-Filme genauer ansehen, werden Sie feststellen, dass sie alle etwas gemeinsam haben. Vor allem befindet sich Rocky am Anfang in einer ziemlich schlechten Position. Rocky ist mittellos und allein, und nur wenn er gewisse Herausforderungen meistert, kann er seinen Lebensstil verbessern und glücklich werden.

Was sagt uns das? Ganz einfach: Das Leben ist hart. Und das wird am deutlichsten in der Rede von Rocky Balboa: "Es geht nicht darum, wie hart man zuschlagen kann, sondern darum, wie hart man getroffen werden kann."

Hier spricht Rocky für stoische Weisheit. Der Stoizismus ist vielleicht die härteste Philosophie. Schlimme Dinge werden passieren. Es nützt nichts, blind optimistisch zu sein: Alles, was wir tun können, ist, uns auf die Bewältigung der harten Zeiten zu konzentrieren, wenn sie kommen.

Dadurch bereiten wir uns auf die kommenden Stürme vor und wappnen uns gegen sie. Wir sind auf harte Zeiten vorbereitet, und wir sind psychologisch bereit, mit ihnen umzugehen. Und deshalb: Nichts kann uns überraschen und nichts kann uns aufhalten.

Es ist eine Bereicherung, harte Zeiten zu überleben. Sie machen uns stärker, sie machen uns besser. Laufen Sie also nicht vor den harten Zeiten davon: gedeihen Sie in ihnen und lassen Sie sich durch sie stärker machen. Das ist Stoizismus, und so können Sie sicherstellen, dass Sie nie vor einer Herausforderung stehen, die Sie nicht bewältigen können.

Wollen Sie Ihre Produktivität, Kreativität und Effizienz schnell steigern? Dann können Sie einen einfachen Tipp befolgen: Nehmen Sie Ihre Maus und legen Sie sie auf die linke Seite.

Was soll das bringen, fragen Sie? Zunächst einmal zwingt es Sie dazu, einen anderen Teil Ihres Gehirns zu benutzen - die rechte Gehirnhälfte, um genau zu sein, die die Bewegung in Ihrer linken Seite steuert. Mit der Zeit kann dies dazu beitragen, die Beidhändigkeit zu fördern, und das wiederum kann eine Reihe positiver Auswirkungen auf Ihr Gehirn haben, indem es Ihr räumliches Bewusstsein, Ihr Gedächtnis und möglicherweise sogar Ihre Kreativität steigert (es verbessert die Kommunikation zwischen den beiden Gehirnhälften, was sich in einer Reihe von Studien als nützlich erwiesen hat).

Wenn Sie mehr Nervengewebe anlegen, um diese linkshändige Geschicklichkeit zu erlernen (natürlich anders herum, wenn Sie Linkshänder sind!), wird Ihr Gehirn besser in der Lage sein, sich anzupassen und zu verändern, wodurch es leichter wird, andere neue Aufgaben zu erlernen.

Gleichzeitig ist es aber auch anstrengend, mit der Maus auf der linken Seite zu arbeiten. Vor allem, wenn Sie Arbeits-E-Mails verschicken oder andere wichtige Aufgaben erledigen, für die eine Maus erforderlich ist, aber in anderen Fällen kann es tatsächlich eine gute Sache sein. Das liegt daran, dass die Steuerung einer Maus mit der linken Hand wahrscheinlich ausreicht, um Sie davon abzubringen, online zu gehen oder auf YouTube zu surfen. Das wiederum bedeutet, dass Sie sich wahrscheinlich mehr auf Ihre Arbeit konzentrieren und sie schneller erledigen können.

All diese Vorteile ergeben sich allein dadurch, dass Sie die Maus auf die linke Seite legen! Was können Sie sonst noch tun, um tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit zu haben, produktiv und effizient zu arbeiten?

Aufstehen

So wie die Benutzung der linken Hand Ihre Kreativität und Ihr Gedächtnis fördern kann, kann das Aufstehen Ihre Konzentration verbessern und Ihnen helfen, länger produktiv zu bleiben. Denn das Aufstehen wird dazu beitragen, Ihr Herz zu ermutigen, härter zu arbeiten, was die Versorgung Ihres Körpers und Ihres Gehirns mit Sauerstoff und Nährstoffen fördert.

Gleichzeitig kann das Aufstehen bei der Arbeit auch andere positive Auswirkungen außerhalb Ihrer Produktivität haben - es kann Ihnen beispielsweise helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, und es kann dazu beitragen, Ihre Haltung zu verbessern und Rückenprobleme zu beseitigen, die die Arbeit auf einem Schreibtischstuhl mit sich bringt.

Studien haben jedoch gezeigt, dass Hinsetzen die Konzentration bei schwierigen Aufgaben fördert. Die beste Art zu arbeiten, ist also, E-Mails im Stehen zu beantworten und sich hinzusetzen, wenn man sich auf eine Aufgabe konzentrieren möchte.

Und mehr Bewegung fördert nachweislich auch das Gedächtnis im Allgemeinen!

Viele Menschen wollen abnehmen, aber es scheint, dass nur ein sehr kleiner Teil von ihnen die Fähigkeit hat, dies auf eine befriedigende und effektive Weise zu tun.

So viele Menschen fangen mit Diäten an, die sie nicht durchhalten, so dass man glauben könnte, dass keine Diät wirklich effektiv ist.

Aber das ist nicht wahr. Natürlich gibt es Möglichkeiten, eine Diät zu machen und effektiv zu sein. Allerdings liegt der Schlüssel eher in der Denkweise und dem Ansatz als in den Besonderheiten der Diät.

In diesem Beitrag werden wir uns ansehen, was das bedeutet.

Lösung

Die Lösung besteht also darin, nicht die Diät zu wählen, mit der Sie am schnellsten abnehmen können, sondern die Diät, an die Sie sich tatsächlich halten können. Mein Rat? Sparen Sie beim Frühstück und Mittagessen Kalorien ein. Reduzieren Sie Ihre Kalorien bei diesen beiden Mahlzeiten so weit, dass Sie es sich leisten können, beim Abendessen mehr zu essen.

Warum? Weil Frühstück und Mittagessen die funktionellsten Mahlzeiten des Tages sind. Wir essen sie in Eile, wir essen sie unterwegs. Aber das Abendessen ist ein geselliges Beisammensein, und beim Abendessen wollen wir unser Essen wirklich genießen.

Hirnplastizität, auch Neuroplastizität genannt, ist ein Begriff, der die Fähigkeit Ihres Gehirns beschreibt, seine Form zu verändern und sich als Reaktion auf Training und Lernen zu entwickeln und anzupassen.

Viele von uns denken, unser Gehirn sei fest und träge - in der Tat hat die Wissenschaft es über viele Jahrhunderte so beschrieben!

Doch in jüngster Zeit haben wir entdeckt, dass das menschliche Gehirn extrem anpassungsfähig ist - es ist in der Lage, neue Verbindungen zu knüpfen und sogar neue Nervenzellen in einem Prozess namens Neurogenese zu entwickeln. Unser Gehirn verändert seine Form wie ein Muskel, und je mehr man bestimmte Hirnregionen "trainiert", desto größer werden sie.

Diese Plastizität ist ein Zeichen guter Gesundheit, und sie ist es, die uns die Fähigkeit gibt, zu lernen und uns als Menschen zu entwickeln. Lesen Sie mehr darüber, um herauszufinden, wie Sie Ihr Gehirn plastischer machen und dadurch mehr lernen können als je zuvor.

Weiter lernen

Der wichtigste Weg, Ihr Gehirn plastischer zu machen, ist, mehr zu lernen. Je mehr Sie lernen, desto besser wird Ihr Gehirn beim Lernen. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie in der gleichen Arbeitsstelle bleiben und jeden Tag den gleichen Weg zur Arbeit gehen, in Ihren Wegen festgefahren und engstirnig werden. Wenn Sie sich aber immer wieder neuen Dingen aussetzen, wird Ihr Gehirn plastisch und wandelbar - so können Sie sich an jede Situation anpassen.

Neben dem gezielten Lernen ist es ebenso wichtig, sich einfach neuen Erfahrungen auszusetzen. Versuchen Sie, andere Länder zu besuchen, neue Leute kennen zu lernen und Bücher zu lesen. Stellen Sie Ihre Überzeugungen in Frage und "gewöhnen" Sie sich nie an eine Routine.

Üben Sie

Es hat sich gezeigt, dass Bewegung und insbesondere aerobe Übungen die Neurogenese steigern und das Lernen fördern.

Eine weitere besonders effektive Form der Bewegung ist alles, was das Erlernen neuer Bewegungen beinhaltet. Das bedeutet Dinge wie Tanz, Kampfsport oder sogar Gymnastik.

Ernährung

Eine gute Ernährung unterstützt eine gesunde Gehirnfunktion, wozu auch die Plastizität gehört. Es gibt viele spezifische Nährstoffe, die helfen, die beste Gehirnfunktion zu unterstützen, aber einige der besten sind: Curcumin, Omega-3-Fettsäure, Magnesium, Zink und Protein im Allgemeinen.

Nehmen Sie mehr von diesen Dingen in Ihre Ernährung auf und Ihr Gehirn wird besser funktionieren!

Schlafen

Schließlich ist Schlaf eines der wichtigsten Dinge überhaupt, wenn es darum geht, Ihre Gehirnfunktion zu entwickeln, Erinnerungen zu zementieren und vieles mehr.

Im Schlaft schafft unser Gehirn dauerhafte Erinnerungen und stellt Verbindungen zwischen diesen her. Achten Sie darauf, dass Sie mindestens 8 Stunde pro Nacht schlafen.

Den Namen einer Person bei einer Veranstaltung zu vergessen, ist nicht gerade die beste Art, die Leute zu beeindrucken, und es kann sehr unangenehm sein, wenn man jemanden vorstellen möchte! Es ist peinlich, und wenn es sich um eine Firmenveranstaltung handelt, kann das jede Chance auf eine gute Geschäftsbeziehung zunichte machen. Aus diesem Grund müssen Sie lernen, sich neue Namen schnell einzuprägen, wenn Sie einen guten Eindruck machen wollen. Wir werden uns nun ansehen, wie man das macht.

Verwenden Sie offensichtliche Merkmale

Die meisten Menschen haben ein sehr offensichtliches Merkmal oder eine offensichtliche Eigenschaft. Einige Menschen haben zum Beispiel eine große Nase, während andere Menschen sehr laut und übermäßig freundlich sein können. Dies ist ein fantastisches Hilfsmittel, um sich daran zu erinnern, wer jemand ist.

Eine großartige Sache, die man tun kann, ist, sich einen kleinen Reim oder einen alliterativen Spitznamen in den Kopf zu setzen - also "dicke Riecke" oder "kleiner Rainer". Natürlich ist es sehr wichtig, dass Ihnen diese Spitznamen niemals ausversehen herausrutschen, aber sie können für Sie persönlich sehr hilfreich sein, denn Sie werden diese Eigenschaft wieder bemerken, wenn Sie die Person das nächste Mal treffen, und dies wird dann hoffentlich der Auslöser für den vollständigen Namen sein.

Leute, die Sie kennen

Wenn dies nicht gelingt, könnten Sie feststellen, dass jemand aussieht wie jemand, den Sie kennen, oder Sie an jemanden erinnert, den Sie kennen, und dies kann auch ein sehr nützliches Hilfsmittel sein, um sich Namen zu merken. Denken Sie einfach an die Person, die Sie kennen, und verknüpfen Sie dann deren Namen in Ihrem Gedächtnis, zum Beispiel "Timo und Frank". 

Das Problem umgehen

Wenn Sie sich zunächst nicht an den Namen erinnern können, dann gibt es natürlich richtige und falsche Wege, mit der Angelegenheit umzugehen. Versuchen Sie, es so subtil wie möglich zu machen, indem Sie die Person nicht direkt mit Namen ansprechen, sondern eher sagen: "Es macht Ihnen doch nichts aus, oder? Natürlich wird dies eher zu einem Problem, wenn Sie jemanden vorstellen müssen, also versuchen Sie, diesen Umstand zu vermeiden. Tatsächlich können Sie sogar einen gemeinsamen Bekannten bitten, sie  der Person vorzustellen (sie sind in diesem Szenario ein Handlanger), um dann einfachzu sagen: "Natürlich kennen John und ich uns schon lange!"

Wenn Sie diese Strategien jedoch etwas kompliziert finden, dann haben Sie natürlich immer die letzte Möglichkeit, einfach jemanden zu engagieren, der das Erinnern für Sie übernimmt...